太ももが不自然に太くなっていると感じて悩んでいる方にとって、一番効果的で健康にもよい痩せ方がある。
それがウォーキングだ。
誰でも簡単にできるし、ダイエットだけでなく心身の健康にも大変良い。

歩くことで逆に筋肉がついたり太ももが太くなるという心配は全く無いし、歩くという行為は人間本来の自然な行為でもある。

太ももが太くなって困っている、他は痩せているはずなのになぜか太ももだけが太くて不格好、という女性はぜひウォーキングに注目していただきたい。

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実際、アラサー当たりの女性になると、太ももがむくんだような太り方をしてきたと言って悩んでいる人がチラホラ出てくるようだ。

私も30代になってマネジメントの仕事がより過密になった当たりからボディケアがおろそかになり、そのためかわからないが変に太ももの太さが気になるようになって来た。

そこで太ももの効果的な痩せ方を考えてみた時、ウォーキングが最適だという情報にたどり着き、それ以降この冬場を中心に、天気のよい日は必ず毎日最低30分歩くことを日課にしている。

そのせいか持久力もついてきたし、ウェストまわりもやや細めになって来た。
もちろん他にも私はダイエット食やサプリなどを組み合わせているのだが、基本はやっぱりウォーキングの効果だと考えている。

姿勢が悪かったり運動不足で代謝が落ちると、女性は足腰に脂肪がつきやすい

なぜ太ももだけが太ってくるかと言えば、やはり私たちのような20代後半から30代の年齢の場合、長期間にわたって日中仕事をしていたために運動不足が原因のはずだ。

それと、座ったままの姿勢が長く続く事による腰回りの血行不良が長く続いていたせいもあるだろう。

血行不良が起こると代謝も低下してくる。
その結果、特に女性の場合は子宮を守る構造になっているため、下腹部や太ももに脂肪がたまってそこが特に太りやすいと言われているのだ。

なのでまず、この低下した代謝機能を改善するために運動は欠かせないことになる。

ウォーキングの効果は太ももが痩せるだけでなく、様々な恩恵がある

そこで誰でも気軽に始めることができて、ジョギングなどのきつい運動とは違って楽に続けられる運動がウォーキングだ。
ウォーキングの長所はいろいろあるが、まずジョギングと同じ有酸素運動のため、やりすぎても筋肉がついて太ももが太くなるなどのマイナス効果がない。

そして歩くことで自律神経や代謝機能が自然と向上して来る。
同時に免疫機能が増強され、自律神経も活性化されてホルモンバランスも整えられる。

このためちょっと信じられないが美肌にもなるという、魔法のような運動なのだ。

そしてまた意外だが、脳の活性化にも役立つのがこのウォーキングで、記憶力もよくなり、思考能力も向上するということが医学的にも証明されている。
まさによいことずくめの運動方法なのだ。

ウォーキングの方法は正しい姿勢が基本

ただしいくら効果的だと言ってもダラダラ歩いたり猫背など悪い姿勢で歩くのはあまり効果が期待できない。
なので以下のことを最低限守ってウォーキングを正しくやるとよい。

・始める前にストレッチをする

・顎を引いて胸を張り、背筋を伸ばし、前方を見て歩く

・ムリのない範囲で、やや早足を心がける

・つま先で地面をけり、カカトから着地

・毎日30分～1時間を目標に続け、3日以上休まない

・終わった後もストレッチをする

・これを最低3ヶ月は続けること

大体この様なやり方が基本になる。
始めていきなりすぐに痩せることはないし、徐々に変化するから慌てないこと。
最低でも3ヶ月、根気よく継続することが大切だ。

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他にもウォーキングをする時には腕を大きく振るとか、普段より大股で歩くというメソッドもあるが、少なくとも私はそこまで徹底して行っていない。

私の場合、日常的に仕事などの用向きも兼ねてウォーキングをするのが常だし、あまり人混みや公衆の中で腕を大きく振ったりするとかいう動作は恥ずかしいからだ。

だから別に特別な服装ではなく普段着で行ってしまっているし、スポーツウェアなどを着る時はそれほど多くない。
言ってみれば普段よりも姿勢に気を付けて、やや早歩きになっている、という感覚だろうか。

それで良いと思ってやっているし、それでも続けていればムリな痩せ方ではなく、ちゃんと効果がある。

ウォーキングは手軽過ぎて意外と気づかれない？

大体これでお分かりと思うが、30代の私たちにとって、太ももが太くなるのは多分に運動不足が原因となっている。

いくら座って仕事をしている時間が長いからと言っても、それに対抗できる体力とか代謝能力をつけておけば解消出来るはずなのだ。

ウォーキング、つまり歩くことで健康の維持やダイエットにもなる、そしてストレス解消になるといういいことずくめの方法、しかしながらなぜかジョギングとかヨガのようにあまりダイエットや美容には大きく取り上げられていないかも知れない。

その理由は何と言っても手軽過ぎる、ふつうの「運動」過ぎて、ありがたみが湧かない、という部分があるかも知れない。

だがそういうわけで、他の運動などと比較してもある意味トップクラスの効果を期待できるのがウォーキングといって間違いないだろう。

冬の寒い日中でも、早足で30分歩けば息も弾むし汗も掻いてくる。
そして余分な道具を使うことなく自然にダイエットになる痩せ方がこの方法だ。

私も以前は歩くだけでダイエットになるとは知らなかった。
だがこうして歩くだけで痩せる方法があることを知り、助かっている。

何事にも無精な私のこと、すませられるものならいちいちあらたまって運動とかジムとか通わないですも方法を考えていたものだが、そんな無精な私にピッタリかも知れない。笑

（増淵夕子）