ストレス解消法というと、どんなものをふつう連想するだろうか？
とにかく女性1人、誰の気兼ねも手間もいらず、というストレス解消法があったら最高だろう。

そんな女性1人でもできる方法を私も持っている。
本当に準備などは最小限ですむ、お宝情報のストレス解消法なのだ。

指摘されてみればナルホドなのだけれど、結構多くの人が気づかずスルーしているかもしれない。
それをご紹介してみたい。

言われてみれば超簡単！女性1人オススメのストレス解消法！

ストレス解消法にもいろいろなものがある。
だが女性1人に限定して、しかもカンタン手間いらず、ということになるとかなり絞られてくるはずだ。

だからこのあたり、知っているかいないかがすごく大切な生活の知恵みたいなものだと思う。
その手軽でカンタン、女性で1人の時でもできるストレス解消法とは何か？といえば次の3つだ。

１．寝る
２．歩く（ウォーキング）
３．深呼吸する

何のことはなさすぎかもしれない。笑

でもよくよく考えてみていただきたい。
本当に大切で効果はすばらしい。
これらをしっかりやって、それを続ければすごく優れたストレス解消法だ。

正しく睡眠をとることで心身の健康につながる

まず１．の寝ること、つまり睡眠はとかく多忙な女性だと、1人のになるとおろそかにしがちのはず。

だが正しくたっぷりな睡眠というのはそれだけでもストレスの解消になる。
気分がリラックスして、自律神経のバランスも整うし、ウツだって楽になってしまう。

そして何より、肌の荒れやむくみ、化粧のノリも違ってくる。
たっぷり寝た後気持ちがスッキリするのは、こういう健康増進、デトックス効果があるためなのだ。

それだけではない、しっかり毎日の睡眠をとることで高血圧や動脈硬化、糖尿病更にはがんにかかるリスクだって下げることができる。
果たしてここまで知っている女性、多いといえるだろうか？

睡眠を絶対おろそかにしてはいけない。
大切なストレス解消法だけではなく、女性1人がこの忙しい世の中を健康を維持しながら泳ぎ渡るためには、毎日しっかりと寝ることが第一に大切になる。

そのためにはできるだけ夜更かしをしない、夜スマホをやめて早寝早起き。
理想的には７時間半、最低でも７時間くらいの睡眠が毎日ほしいのだ。

歩くことは人間の運動の基本！脳の活性化も

ストレス解消法の２番めとして、ウォーキングも欠かせない。

単に歩くだけのこと、と思う女性は多いかもしれないけれど、歩くことはそれだけ大切だ、ということも言える。

まず歩き続けると、脳の回転が改善されて記憶力が高まる。
散歩しているうちにアイデアが閃く、という現象はこれだ。

そして日光の中を歩くことで自律神経も整い、精神を安定させるセロトニンというホルモンの分泌も促されるので、うつ病の人にも優しいのだ。

また日光浴も兼ねているので、それにより体内にカルシウムを吸収するビタミンＤも生成され、骨粗鬆症も予防できたりする。

さらに適度な運動によって下半身に筋肉がつく。
これは体温アップのために大切なことだ。
人は体温が１度アップするごとに免疫力で５，６倍、基礎代謝が15％アップする。

ストレス解消法だけでなく、成人病の予防にだって二重マルなのだ。
女性だったら街角を1人ショッピングを兼ねて1日30分、自身のペースでウォーキングしてみると良いだろう。

実際、自分で歩くペースを作れるのでかえって1人でやるほうが好ましい。

カンタン過ぎて気づかない？それでいて効果抜群な深呼吸

更に3つ目としてストレス解消法のうち、最も手っ取り早くて場所も取らない方法。

それが深呼吸だ。

確かに男でも女でも、どこでも1人でできて、カンタン過ぎるかもしれない。
でも間違いなくすばらしいストレス解消法だ。

論より証拠で、立っていても座っていても良いので背筋を真っすぐ伸ばし、8秒〜10秒くらいかけてそれぞれ大きく息を吐く、吸うの深呼吸を10回繰り返してみるとよい。
どんなにイライラしている女性でも、あっという間に気持ちが落ち着いてくるものだ。

ストレス解消法として毎日これを15分位続けてみるとよい。
コツとしては、女性が行う時、普通は男性と違って胸で呼吸しているから、意識して腹式呼吸にする必要がある。
つまりお腹から吸って吐く、という動作を行うようにする。

深呼吸の効果だが、こちらも睡眠やウォーキングとともにものすごく大切な効果が多い。

リラックスできるし神経の興奮も収まってくる。
そして体内に酸素もたっぷり行き渡り、内臓機能や血行も良くなり、肌の艶にまで良い影響が現れてくる。

ちょっと気づかないが、私達はたいてい“酸欠”状態で日常を過ごしていることが多い。

デスクに座りっぱなしで猫背でパソコンの画面などを見続ける結果、内臓に絶えず圧迫があるし、呼吸も浅くて体内に取り込まれる酸素の量も不足しがちなのだ。

ここからやはり様々な病気の可能性が大きくなる。
よく言われるのは自律神経失調症になりやすくなり、うつ病になったりすると言われるし、また脳梗塞や心筋梗塞のような恐ろしい病気になる可能性を高めてしまうのだ。

けれど、深呼吸を習慣として毎日行うことでそのリスク、そしてその現況の酸欠さえも改善できてしまう。

三日坊主は一番NG！継続してこそ効果が最大に

いかがだろうか？
お分かりいただければ、女性、男性にかかわらず全部1人で、しかもカンタン。
何の道具などもいらずにできるものばかりのはずだ。
しかもそれでいて健康維持・増進も最高レベル。

最後になるけれど、それでもこういうストレス解消法とともに抜け落ちてはならないものが一つだけある。
それは「やる気」、「継続させる努力」、つまりメンタルの部分になる。

女性1人でもらくらくできるものばかりなことは間違いないけれど、逆にそれがかえって有り難みがないようにもかんじるかもしれない。笑でも、それだけに三日坊主に終わる危険だってある。

念押しになるけれど、毎日少しずつ継続すること。
きっちり睡眠をとる努力も含めて、ぜひ実践していただきたい。

（増渕夕子）